今の私

前夜HRVが個人の28日ベースラインから何%乖離しているか（7日平均）。
見方 — 0%が平常。−20%以下が続く＝回復の余力が削れている。

就寝局面でHRが1時間あたり何bpm下がるか。副交感神経スイッチの入りの速さの代理。
見方 — マイナスが深いほど良い（速く下がる）。0に近づく＝入眠時の落ち込みが鈍化。

睡眠中にHRが活動時より何%下がるか。10%未満は non-dipping（夜に十分下がれていない）。
見方 — 10%ライン(点線)を保てているか、連続で下回っていないかを見る。

1日のHRを24時間の波（コサイナー）で近似した時の振幅。昼夜のメリハリの強さ。
見方 — 7日平均が下がり続ける（平坦化）＝リズムが弱っている。維持〜上昇が良い。

HRが最も高くなる時刻（acrophase）が日によってどれだけばらつくか（7日間の円周標準偏差, 時間）。
見方 — 小さいほど安定。値が大きくなる＝生活リズムが日々ばらついている。

1日のうちHRが最も高くなる時刻（acrophase・7日平均）。体内時計のピークの位置。
見方 — 毎日ほぼ同じ時刻＝位相が安定。上下に動く＝ピーク時刻がずれている。